Шведская стенка: дай себе шанс быть здоровым и красивым!
Шведская стенка: дай себе шанс быть здоровым и красивым!
Шведская стенка – это практически неотъемлемый атрибут, как детских домашних, так и профессиональных спортивных комплексов, устанавливаемых в спортзалах. Шведская стенка представляет собой ряд скреплённых между собой полностью металлических лестниц, которые крепятся либо к стене в квартире, либо глубоко забиваются в землю во дворе многоэтажного дома или на даче. Чаще всего шведская стенка выступает не отдельным спортивным снарядом, а в качестве основы спортивного комплекса, на который «нанизываются» турники, канаты, крепятся перекладины (трапеции) для подтягивания.
Шведская стенка – это полезный спортивный снаряд, как для детей, так и для взрослых. Родители часто делают одну и ту же ошибку, вновь и вновь наступая на те же грабли: нельзя ребёнка насильно заставлять заниматься зарядкой, в приказном порядке. Малыша можно заинтересовать. Можно и нужно. Пока ребёнок маленький – до 12 лет, ему можно на личном примере показать, как классно лазать по шведской стенке, карабкаясь туда-обратно, вверх-вниз. Используя образы любимых сказочных героев из детских книжек и мультфильмов, карапузу можно внушить, что Робин Гуд или Черепешка Ниндзя стал таким смелым, сильным и отважным только потому, что в детстве регулярно делал вот такое и вот такое упражнение.
Заинтересованный ребёнок начнёт самостоятельно заниматься на шведской стенке, тестировать собственные физические возможности, ставить перед собой новые цели и достигать их. Шведская стенка удобна не только для того, чтобы по ней просто лазить, но она также отлично подходит для подтягиваний, качания пресса (зацепившись носками ног за нижнюю перекладину, лёжа на полу), всевозможных акробатических кульбитов, растяжек и висений вниз головой. Конечно, несмышленого карапуза должны подстраховывать заботливые родительские руки, а внизу должен лежать мягкий мат на всякий случай.
Самый лучший вариант стимуляции интереса ребёнка к физическим занятиям – это когда мама и папа вместе с малышом утром все вместе, дружно, минут 15-20 занимаются гимнастикой перед тем, как разбежаться кто куда. Плюс очевиден: вся семья будет в отличной форме, при этом достигается некая дисциплинированность, режимность, закладывается полезная привычка на всю жизнь.
Перед самым началом занятий на шведской стенке родители должны детально и спокойно проинструктировать малыша, что и как делать, а затем – страховать его движения и дозировать нагрузку. Причём желательно не делать из ребёнка «Шварцнеггера», а учитывать его реальные способности и физические возможности. Сначала пусть карапуз повторит одно упражнение два раза, потом – четыре, а после можно будет довести и до восьми повторений упражнения (два раза по четыре, чередуя нагрузку с отдыхом).
Итак, приступим!
1. Становимся лицом к шведской стенке где-то на расстоянии полуметра от неё, берёмся руками за перекладину на уровне груди, потом – за ту, которая ниже, ещё ниже, и так до самой нижней. Потом возвращаемся в исходное положение, перебирая руками от самой нижней перекладины до самой высокой, которую можно достать.
2. Становимся левым боком к шведской стенке на расстоянии 30 см от неё, берёмся левой рукой за перекладину на уровне пояса, а правой за ту, которая над головой. Выпрямляем ручки, отклоняя корпус тела в сторону, потягиваемся. Аналогично повторяем упражнение, став к шведской стенке правым боком.
3. Развиваем мышцы ног, спины и тела. Становимся ногой на самую нижнюю ступеньку шведской стенки, ухватываемся руками за перекладину над головой и висим, двигая ногами влево-вправо, причем таз должен оставаться неподвижным. Существует хорошая модификация данного упражнения, при которой ноги надо поднимать перед собой, сгибать и опускать.
4. Укрепляем мышцы брюшного пресса. Становимся спиной к шведской стенке, поднимаемся на нижнюю ступеньку, хватаясь руками за перекладину над головой. Отрываем ноги от нижней перекладины, висим, сгибая ноги в коленях. Отдыхаем.
5. Укрепляем мышцы ягодиц, спины и поясницы. Становимся лицом к шведской стенке, поднимаемся на нижнюю ступеньку, хватаясь руками за перекладину над головой, отрываем ноги от перекладины, висим и отводим как можно дальше назад ноги. Отдыхаем.
6. Немного экстремальное упражнение на ловкость. Уверенно встаньте ногами на нижнюю перекладину и возьмитесь руками за перекладину надо головой. Не меняя положения ног и не сгибая их, руками опуститесь до самой нижней, до которой можете дотянуться в данном положении, перекладины, а потом снова поднимитесь до самой верхней.
Благодаря регулярным занятиям на шведской стенке дети и их родители всегда будут в отличной физической форме, т.к. несложный комплекс упражнений будет поддерживать высокий жизненный тонус организма, развивать мышцы спины, ног и поясницы. Не ленитесь!